身体底子康复后，产妇能够做仰卧起坐来瘦肚子。正确的办法是：把身体升起离地10至20厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后逐步把身体下降回原位。当背部着地的时分，便能够初步下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。

　　专家解读

　　389779.com_中国教育考试网

　　产后康复体操怎样做？第1节：呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量缩短，呼气时尽量放松。第2节：提肛运动。吸气时缩短肛门括约肌，呼气时尽量放松。第3节：臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉缩短，呼气时放松。第4节：昂首运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠近。第5节：仰卧起坐。两腿勉强，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体逐步平躺。第6节：腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时逐步将腿伸直。然后换腿，动作同前。

　　2024年的皇马，拿到西超杯、西甲、欧冠、欧超杯、洲际杯5座奖杯，收成满满。不过，皇马的伤病严峻，特别是后防地，安切洛蒂不得不拆东墙补西墙，拼凑出不同的防地组合。《阿斯报》泄露，行将翻开的冬窗，皇马不会有动作。等到2024-25赛季完毕，夏窗翻开，皇马将会进行针对性引援：阿拉巴将在下一年3月复出，劳尔-阿森西奥也能作为轮换，中后卫不再是皇马首选的引援方针。实在要害的是两个方位——右后卫、组织中场。

　　跨年夜巅峰对决：王楚钦情况极佳，3-1大胜樊振东，赢得焦点大战，第三局，樊振东总算情况回暖，9-1打崩王楚钦。王楚钦连追2分，樊振东持续发球失误，王楚钦持续追分到5-10，可是反手攻斜线出界，5-11交出本局。樊振东追回一局，大比分1-2暂时落后！第四局，王楚钦7-2形势消除悬念，斗短之后樊振东反手暴力上手失误，2-8大比分落后。随后王楚钦拿下本局，大比分3-1打败樊振东，协助团队拿到第二盘成功！

　　法兰克福甚至在新赛季的德甲傍边排在联赛第三，仅次于两支争冠球队拜仁以及勒沃库森。本认为这两支球队会在欧联杯傍边打出不错的表现，但霍芬海姆在瑞士轮阶段就遭到了挑选。这让不少球迷对此提出质疑，毕竟表现太差了。而被寄予厚望的法兰克福，在八进四的竞赛傍边也是留步于此。他们的对手热刺甚至这个赛季处于低谷期，球队仅仅在英超排在联赛第十五，妥妥的鱼腩球队。但即便如此，法兰克福也踢不过，这确实展示出德甲当时窝囊的竞争力。终究再来看欧冠层面，欧冠这个赛季德甲有四支球队参与，不过情况也很糟糕。斯图加特以及莱比锡这两支德甲劲旅，在瑞士轮联赛阶段就遭到了挑选。两支球队在欧冠傍边甚至有些毫无还手之力，这曾给德甲带来一些欠好的名誉影响。毕竟联赛内的欧冠等级球队竟然这么弱，这能够闪现出联赛当时的一些整体情况。好在勒沃库森以及拜仁慕尼黑，两支球队顺畅进入了挑选赛。勒沃库森时隔多年重返欧冠，这个赛季外界对他们的效果预期并不算很高。而他们瑞士轮联赛小组阶段踢得还不错，惋惜16进8就遭受了拜仁。两回合大比分输球后，相同令外界质疑起他们的才华。毕竟这个赛季的拜仁整体情况并不佳，算不上一档球队。但即便如此仍是轻松把勒沃库森送走，这确实很夸张。而随后拜仁也没有逃脱被挑选的命运，1/4决赛他们两回合被国际米兰送走。至此，德甲球队在新赛季的欧战三大赛事傍边悉数遭到挑选。没有任何一支球队能进入四强，这确实有些说不以前。以前几年，德甲一贯被称为第三联赛。毕竟除了英超和西甲他们比不过之外，拜仁为首的球队在欧冠傍边的超卓效果，让他们甩开了法甲和意甲。可是近些年伴跟着拜仁实力的退让，德甲球队在欧战傍边初步越来越没有排面。甚至这个赛季，法甲以及意甲球队表现都比他们超卓。由于在欧冠四强阶段，法甲的大巴黎以及意甲的国际米兰都是夺冠抢手，这两支球队保证了两大联赛的效果下限。德甲沙龙过早的全军覆没，这也佐证了外界的观念。关于德甲联赛的部队来说，近些年的50+1让各支球队苦不胜言。假定持续下去，那么未来这些球队的实力退让将会更大，德甲也会进一步衰败。对此，你们是怎样看的？